masa i redukcja

[...] przekonałem się dlaczego nie spróbować. Mogłem tylko zyskać i zyskałem sporo...Początki były ciężkie wręcz wkurzałem się bo kondycyjnie byłem placek do tego stopnia, że masakra. Trening 15-tek był dla mnie zmorą i nocnym fatum Pierwszy miesiąc to zapoznanie się z ciężarami w niektórych ćwiczeniach były jak u kobiet ale pomyślałem o [...]

OK, przepraszam za wszystkie głupoty i obiecuję poprawę. Tutaj jeszcze foto całej sylwetki : Planuję redukcję a'la recomp jeszcze dwa miesiące. Potem rozsądna masa. rr może poradzisz coś? I sorry za spam. Będę myślał nad swoim dziennikiem.

taki mam cel,;) na tych wakacjach redukcja jak juz bedzie fajnie to masa na niskich weglach znowu redukcja i bede wygladał jak człowiek. narazie motywacje mam ogromna mam nadzieje ze tak zostanie na dlugo. kumple zalozyli sie o moja diete jak zaczynałem dawali mi max 2 tygodnie a tu juz prawie 60 dni Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-09 [...]

Radku , ale Ty masz dolujacy podpis Ech tam, ta moja redukcja to jak u Izy masa .

Witajcie, wybór był bardzo trudny, zgłosiło się mnóstwo bardzo dobry osób , którym można byłoby przyznać bez zawachania zestaw do testu, ale niestety ilość miejsc jest z góry ograniczona, także trze było się mocnonatrudzić by wybrać zwycięzców. Niestety po raz kolejny zgłaszały się też osoby, które mają na koncie 3 ,5 czy 10 napisanych postów - [...]

[...] zejść w ponad rok do 15% i Tobie się uda tym bardziej, że nie zaczynasz z takiego zatłuszczenia jak ja :) ale tak długa redukcja to tylko dla wytrwałych :) tak czy tak, masa z głową jest lepsza :P aż chce się rzucać ciężarami :) Ja w styczniu poszukam i może zrobię ten bf% gdzieś w łodzi. Powodzenia :) Badanie składu ciała masz w Atmosfera [...]

[...] czy uprawiają jakikolwiek inny sport jest ciągle tam wąskie u nas, że należeć do niego, to przywilej, na który chce sobie zapracować :) Tak więc, najpierw redukcja, potem masa, a w miedzyczasie forma. W kwietniu wielu pewnie myslalo, ze bede kolejnym, ktory zaczyna a nie skonczy. Teraz minelo 5 miesiecy, jakies efekty mam, motywacje jeszcze [...]

Nie zgodzę się. Przed 40 wg mnie najtrudniej jest coś zbudować, a sucha masa to w ogóle trochę jakby yeti. Redukcja to pikuś i leci dość gładko, a najbardziej zależy od diety ,cardio i determinacji. Zresztą widać po koledze, że z redu nie miał problemów. Co do pochłaniania większych ilości to po redu metabolizm może być wolniejszy. Nakręcisz go [...]

pierwsza redukcja. nie wpadnij w błędne koło jak Kerad. Masa = tłuszcz, nie unikniesz tego bo organizm to nie jest apteka i ty nie masz 15 lat do tego. Zaakceptuj to jak Kabo i ja i będzie szło łatwiej a nie n okrągło będziesz rozpamiętywał " formę z redukcji".

[...] cieszą przysiady do ławki, bo to co nie udało się w sobotę, a dziś poszło może nie gładko, ale z walką do przodu. Jedzenie zjedzone bez przymuszania. A moja przemiana masa / redukcja wyglądała tak, obecną formę wkleję w weekend ;) Na zdjęciach 81,5 kg https://iv.pl/images/18365424068109606361.jpg [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 3lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) W pierwszej kolejnosci poprawa siły w 3 bojach, w drugiej przybranie na masie - planowana dieta zgodna z celem Białko ponad 2g /kg mc Tłuszcze 1,5g/ kg mc WW 8,7/ kg [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) 3) Najbliższy cel sportowy redukcja po obecnej masie (do polowy lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 100kg MC: 150kg Przysiad: 130kg 5) Dieta (obecna masowa) 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g [...]

[...] Obwód Bicepsa 39-39,5 Obwód Klatki 116 Obwód Pasa 84 Obwód Uda 66 - staż treningowy - 4lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening [...]

[...] Bicepsa 40cm Obwód Klatki 117cm Obwód Pasa 89cm Obwód Uda 66cm - staż treningowy - 4,5lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: [...]

wiek: 21 lat wzrost: 173cm waga: ok. 87kg najbliższy cel sportowy: redukcja/czyściutka masa planowana dieta zgodna z celem: UD2 trening: na zasadach UD2 jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 100kg 11 razy SQ - 155kg MC - 180kg 5 razy Ostatnio prowadzony test przeze mnie: [...]

ANKIETA: - wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej [...]

Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]

[...] makaronu+buraki i koniec z węglami dzisiaj Plan mi się zarysowuje, kolejną konsultację miałem i: -styczeń cięcie do papirusu (jak się uda) -luty do połowy marca masa jakościowa -połowa marca-koniec kwietnia ultra-mega-hardcore redukcja -leciutka masa jakściowa na 3-4tyg. przez wyjazdem wakacyjnym tylko kurde "siłkować" mi [...]

[...] zrobienia zakupów, wody też nie miałam, wiec piłam przez pół dnia przegotowaną z czajnika %-) ). Muszę się natychmiast ogarnąć, bo to zaczyna wyglądać bardziej jak masa, a nie redukcja }:-( Jakiś kryzys zaczynam mieć, może to przez to, ze prawdopodobnie za tydzień będzie @ Zero aktywności. Znowu źle spałam w nocy. Pomiary Dobrze, że w [...]